全球新动态：一个看不上的土方，每天2小时，膝盖疼痛、老寒腿都走开！
1、薏米防风茶
具体做法：
第一步：准备薏米60克，防风20克，水800毫升；
(相关资料图)
第二步：将薏米、防风洗净，一起放入锅中，加水；
第二步：用大火烧开，再转文火煮20~30分钟。过滤出汤汁，大约有500毫升。分三次饮用。
具体原理：
薏米是常用的中药，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等作用，再搭配防风能清热解毒，抗菌消炎，增强免疫力。
2、萝卜蒲公英地丁汤（外敷）
原料：白萝卜皮200g，蒲公英（带根）100g，紫花地丁（带根）100g，薄荷（带根）50克，香菜（带根）50克，白醋300毫升，适量红糖。
做法：将上述原料洗干净，然后加入红糖捣成碎末状，然后加入300毫升的白醋，混合后搅拌均匀，然后敷在膝关节痛处，外用棉纱布包裹严实，外用热毛巾裹紧，热敷2个小时，每天一次，一剂可用3到5天。
作用：消痈止痛，散寒化瘀，消积液强筋骨，适用于膝关节疼痛不适，积液肿胀的朋友。
还有几个锻炼，缓解疼痛，膝盖肿胀也能消除！
1、坐抬腿练习
可以锻炼髋部肌肉和大腿肌肉；具体方法：坐直、双膝弯曲，左脚偏向后、脚尖点地支撑，缓慢抬高右腿，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。
2、踮脚尖练习
具体方法：双脚同时踮起脚尖，停留3秒后缓慢放下。重复10次为1组。
注意事项：
这些练习通过加强股四头肌力量提高关节稳定性，让关节更耐用！
强劲的下肢力量可以使中老年人在户外活动中更不易跌倒受伤！
收缩下肢肌肉可以促进静脉血回流，预防下肢静脉血栓的形成！
3、沫滚筒放松方法
可以对小腿肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉以及腰背部按摩放松。
需要注意的是，每个部位滚揉30到45秒，可以重复3到4次。滚揉肌肉并非越痛越好，过度疼痛反而会引起肌肉反射性收缩，降低放松效果。每次跑完步，如果能将拉伸和泡沫滚筒放松结合起来，当然是最佳的消除疲劳放肉的方式。
膝关节的日常护理：
1、减轻体重：
如果体重超标过多，膝盖承受的压力过大，会更加容易引起膝关节损伤。
2、跑步后拉伸：
拉伸对于缓解、预防跑步膝疼痛，有着很好的效果。
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